食事で行うシミ対策　美白効果のある栄養素とは？

肌の悩みで多い「シミ」「ソバカス」

美白のために色々な対策やスキンケアを行っている女性も多いですよね。

シミなどの肌トラブルは、外側と内側の両方からのケアが大切です。

毎日の食事で内側からの美白対策を行ってみましょう。

シミやソバカスが出来る原因は？

シミやソバカスは、できてしまうとなかなか取り除くのは難しいので、できる前に予防したいものですよね。

シミやソバカスができる原因として考えられるものには次のようなことがあります。

紫外線によるダメージ

紫外線の中でもUVB波は、お肌を刺激してメラニン色素を生成させる作用があります。

メラニン色素は健康的なお肌の人であれば、28日の肌サイクルによって、肌表面へと押し出され自然と体外に排出されます。

ところが、この肌サイクルがうまく働かなくなっていると、生成されてしまったメラニンが肌内部に沈着し、シミやソバカスになってしまうのです。

ホルモンバランスの乱れ

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。

この中でも、プロゲステロンは皮脂量を増加させたりメラニンを生成しやすくする作用があるとされています。

そのため、特に妊娠中の女性や、経口避妊薬を飲んでいる女性には、ホルモンバランスの乱れによるシミができやすい状態になっています。

ストレス

ストレスによってもメラニンが生成されてしまうことがあります。

多少のメラニン色素は肌サイクルとともに排泄されますが、お肌のターンオーバーを正常に保っていない状態だと、メラニンがお肌にとどまってしまい、シミができてしまいます。

美白効果のある栄養素って？

美白効果がある栄養素にはどのようなものがあるのでしょうか。

ビタミンＡ

ビタミンAには、肌や粘膜の調子を整えてくれる働きがあります。

また、天然保湿因子の生成をサポートしてくれるので、お肌の水分保持力を高めてくれ、肌のバリア機能が向上し、刺激やダメージに強い肌作りができます。

ビタミンＢ群

ビタミンB群には多くの種類があり、それぞれが複雑に連携して肌の調子を整える効果があります。

ビタミンBの中には、皮脂コントロールに関わるものもあり、ニキビなどの肌トラブル予防にも効果的です。

また、ビタミンB群を利用することで肌のターンオーバーの正常化が期待できます。

さらに、下に紹介する美白効果の高いビタミンCの働きをサポートする作用もありますので、ビタミンCといっしょに摂るのが効果的です。

ビタミンＣ

ビタミンCは、化粧品にもよく配合されているほど多くの美肌効果を持っています。

ビタミンCの美白効果として、紫外線によるメラニン色素の生成を抑制する効果があるとされています。

また、お肌の弾力の元となるコラーゲンの生成にも必要とされるビタミンです。

さらに老化を防止してくれるという「抗酸化作用」を持っていることもわかっています。

これだけの美肌効果があるのですから、ぜひ利用したい栄養素ですね。

ただし、ビタミンCは水溶性のビタミンなので、一度にたくさん摂取しても、過剰な分は体外へと排泄されてしまいます。

そのため、毎日継続的に摂取することで効果が期待できます。

ビタミンＥ

ビタミンEは「若返りのビタミン」ともいわれるほど「抗酸化作用」が注目されているビタミンです。

ビタミンCと同様、老化現象を防止してくれる効果が期待できます。

また、血行をよくする効果もあるとされていて、健康な肌の成長に必要な栄養素を届けるためにも必須のビタミンです。

肌のターンオーバーの正常化もサポートしてくれます。

食物繊維

食物繊維には腸の働きをよくしてくれる作用があり、食べ物の吸収を効率的に行い、新しい皮膚の生成に必要な栄養素を体内に届ける機能が向上されます。

そのため、肌サイクルをスムーズにし、できてしまったメラニン色素の排出を促してくれる効果が期待できます。