吹き出物を見つけると一気に気分がブルーになってしまいますよね。
吹き出物はできてしまうと、メイクで隠すのも容易ではありませんし、隠そうとすればするほど悪化することも多いもの。
できれば、普段の生活やスキンケアで吹き出物予防を行いたいですよね。
そんな人におすすめな栄養素と食べ物についてまとめてみました。
吹き出物対策のために食生活で気をつけるべきことはどんなことがあるのでしょうか。
吹き出物の原因は？
吹き出物ができる原因には次のようなことが考えられます。
- ビタミン・ミネラル不足
- 腸内環境の悪化
- 皮脂の過剰分泌
ビタミン・ミネラル不足
野菜不足になると肌のターンオーバーに必要なビタミンやミネラルも不足してしまいます。
特にビタミンＢ群は美肌に欠かせないビタミンです。
ビタミンやミネラルは様々な相互関係でパワーを発揮するので、バランスよく摂ることが理想的です。
腸内環境の悪化
便秘などの腸内環境の悪化も吹き出物が出来る原因になります。
この場合は、食物繊維や乳酸菌を取り入れることで腸内環境を整えてくれます。
皮脂の過剰分泌
何らかの原因で皮脂が過剰分泌している人も注意が必要です。
皮脂の過剰分泌を引き起こす要因には、様々なことが考えられますが、生活習慣の乱れやストレスなども関連しています。
ビタミンB群の中には、お肌の皮脂コントロール機能を持つものもあるので、ビタミンをバランスよく摂取することで、皮脂の過剰分泌を防ぐことも可能です。
まずはバランスの良い食生活を
吹き出物対策としては、上記のようなビタミンやミネラル、腸内環境に良いとされる食物繊維をバランスよく摂ることが大切です。
腸内環境を整えるためには食物繊維の他に、乳酸菌やオリゴ糖なども腸にうれしい成分として挙げられます。
乳酸菌を多く含む食品は、乳製品や発酵食品などがあります。
一方、オリゴ糖は玉ねぎやアスパラガス、はちみつなどに多く含まれています。
砂糖の代わりにオリゴ糖を使用するのもよい方法ですね。
もし、吹き出物がなかなか治らない、治ってもまたすぐできてしまう、という場合は一度きちんと食生活を見直してみましょう。
食事を改善することが難しい場合は、サプリメントや青汁、スムージーなどで手軽に利用するのもオススメです。
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