敏感肌の原因は食生活にもある！？敏感肌を食事で改善するには？

敏感肌の原因にはいくつもの要因があり、間違ったスキンケアや体質の変化によって化粧品やシャンプーが合わなくなったり、アレルギーや乾燥、不規則な生活、栄養不足、などさまざまです。

そして敏感肌を改善させるには、生活習慣や食事内容を見直すことも必要になります。

今回は敏感肌を改善に導く食生活について調べてみました。

敏感肌改善に効果的な栄養素や食品は？

お肌はたんぱく質でできています。

そのたんぱく質が多く含まれている食べ物を意識して摂取することが大切です。

体内に吸収されやすい食べ物として、肉や魚、卵が挙げられます。

良質なたんぱく質を摂取するためには、脂肪分の少ない肉類や、大豆製品などが良いですね。

目安としては、それぞれ１日60ｇ摂取するようにしましょう。

肌の状態に関わらず、理想的な肌を保つ為にはビタミン類は欠かせません。

ビタミン類が多く含まれている食べ物は、ピーマン、パセリ、ブロッコリー、にんじん、ほうれん草などの緑黄色野菜や、アセロラ、キウイフルーツ、いちご、柿などの果物、じゃがいもやさつまいもなどの芋類が挙げられます。

ビタミンＡやビタミンＣ、亜鉛などには肌のターンオーバーを促進する役割があります。

ビタミンを食事で摂取する目安は、１日に緑黄色野菜・淡色野菜それぞれ100ｇです。

敏感肌の場合は、肌の乾燥を防ぐために潤いが必要ですので、保湿効果のある食べ物を摂取することが重要になります。

保湿効果の高い食べ物として、香辛料を多く使う辛い食事が挙げられます。

発汗作用があるので、肌に水分がいきわたり保湿効果を促すことができます。

発汗作用で細胞が刺激されて新陳代謝が高まるので、肌の古い角質層が新しい肌に生まれ変わります。

辛い食べ物以外で保湿効果のある食べ物は、サバやイワシなどの青魚、アーモンドやくるみなどが挙げられます。

敏感肌を改善させる食べ物を積極的に食事に取り入れることで、肌の状態を良くしたり、保湿させたりすることで、敏感肌の改善にもつながります。

緑黄色野菜と果物、魚、卵などをバランスのよい食事を意識するようにすると、肌の調子をよくさせてくれるので、敏感肌になりにくくなります。

敏感肌がなかなか治らないという人は、毎日の食事を見直し、意識してこれらの食品を摂るようにしてみてください。

敏感肌の改善にはスキンケアだけではなく、バランスのよい食生活も大切ですね。

毎日の食事でこれらの栄養を補うのは結構大変なので、手軽に補うことができる青汁やサプリメントがオススメです。

どんな栄養素が含まれているか確認して、自分に合った商品を選んでみてください。

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